O que é Meditação?
A meditação é uma prática que já existe há milhares e milhares de anos. No entanto, ainda existe um enorme equívoco sobre o que realmente é. A maioria das pessoas gosta de associar a meditação com um monge sentado no cimo de uma montanha, cruzando as pernas, olhando para o horizonte.
Mas, na realidade, é algo que todos podem fazer, e todos podem beneficiar com isso. Temos de olhar primeiro para as nossas próprias vidas, há algo que fazemos todos os dias durante a maior parte do dia, estamos a pensar, estamos sempre a pensar.
Os seres humanos são viciados em pensar.
Eckhart Tolle
Onde devo meditar?
Tecnicamente falando, pode meditar onde quiser, porque é um exercício para a mente.
Mas a forma perfeita de meditar é evitar a meditação na cama. Porque se tende a adormecer. Meditar no chão de costas direitas é na realidade a forma mais formal e benéfica de meditar, e isto porque o mantém acordado, e permite-lhe sentar-se por longos períodos de tempo.
O que fazer com o seu corpo?
Ao meditar, a primeira coisa que tem de ter em mente é os seus Pés. Muitos praticantes experientes irão aconselhá-lo sobre como os seus pés devem estar em cima uns dos outros (lótus).
Mas para a maioria dos principiantes, pode sentar-se da forma que lhe for mais confortável. O importante é que as suas pernas e braços se sintam confortáveis, as suas costas estejam direitas e a sua cabeça perfeitamente nivelada. Não incline a cabeça para cima ou para baixo, apenas para a frente.
Relativamente ao que faz com os olhos, tem a opção de meditar com os olhos abertos ou com os olhos fechados. Mas para a maioria dos principiantes, recomendo a meditação com os olhos fechados porque é mais fácil de focalizar. Se optar por meditar com os olhos abertos, concentre os seus olhos em algo à sua frente.
O que vestir?
Vista o que quiser. O mais importante é estar confortável e descontraído. Se estiver a usar gravata, cinto, ou lenço, pode querer soltá-lo antes do tempo e tirar os sapatos desconfortáveis e apertados.
Quanto tempo devo meditar?
Por agora, antes de iniciar a sua sessão de meditação, vai querer colocar um alarme porque o tempo tende a ser muito mais lento quando começa a meditar, pelo que colocar um alarme ajuda a evitar a constante necessidade de se perguntar quanto tempo lhe resta na sua sessão de meditação.
Para os primeiros praticantes de meditação, é melhor começar com apenas 5 minutos, uma vez que faz da meditação uma prática diária e habitua-se mais a sentar-se na posição de meditação durante longos períodos de tempo, pode aumentar o tempo para entre 10 a 20 minutos, o que é recomendado pela maioria dos praticantes de meditação.
O que fazer durante a meditação?
Há muitas formas diferentes de meditação. Algumas, concentram-se nas coisas à sua volta, outras envolvem recitar palavras na sua mente. A forma mais comummente ensinada de meditação é chamada: Meditação de Respiração de Consciência. É muito fácil de aprender, e é considerada tão poderosa e perspicaz como qualquer outra forma de meditação. A base desta meditação é concentrar-se na respiração. Certifique-se de que está a respirar pelo nariz. Tudo o que tem de fazer é concentrar toda a sua atenção na sua respiração, e observar a forma como se sente enquanto o ar flui pelo seu nariz. Repare na forma como a sua respiração vai da inalação à expiração, Repare na pequena pausa entre estas duas ações, Repare em todos os aspectos da forma como se sente.
Não julgue, não critique, simplesmente repare. O que vai observar rapidamente é que os pensamentos vão começar a aparecer na sua mente, e vão distraí-lo desta simples tarefa. Talvez tenha pensamentos do passado sobre o que fez ou deveria ter feito, ou sobre o futuro.
Quando notar que a sua mente vagueia desta forma entre o passado e o futuro, simplesmente, volte a concentrar a sua atenção na respiração. É assim que treina os seus músculos mentais, e regressa ao aqui e agora.
Agora, a maioria das pessoas que estão a praticar meditação pela primeira vez terão muita dificuldade em concentrar-se em respirar apenas por alguns segundos e perder-se-ão a maior parte do tempo. Isto é completamente normal, por isso não se critique a si próprio se isto acontecer. Tudo o que tem de fazer é simplesmente voltar a sua atenção à sua respiração.
Com que frequência devo meditar?
É um exercício muito simples, o que é importante notar é a frequência com que se medita, e quanto tempo se gasta com ele. Ao torná-lo um hábito, notará que será capaz de se concentrar totalmente na sua respiração durante períodos de tempo, pense nisto como se os seus músculos mentais estivessem a ficar cada vez mais fortes.
Quando é que vou começar a ver os benefícios?
Bem, antes de mais, tem de o fazer diariamente e a duração de cada sessão também desempenha um papel na rapidez com que se veem os benefícios. Mas, no final, é difícil dizer, porque realmente varia de pessoa para pessoa.
Geralmente devido à forma como foram educados, ao seu estado de espírito e psique, onde coloca o seu foco e atenção durante o dia. No geral, comprometer-se a meditar durante 21 dias consecutivos fará a diferença na sua vida.
Quando não tem tempo para meditar, deve meditar mais do que nunca.
Frederick Dawdson
A meditação é muito simples. É apenas o ato de a tornar num hábito diário que é difícil.
Se tiverem mais perguntas, deixem-nas nos comentários abaixo e eu tentarei responder ao maior número possível de perguntas.
Para começar deixo esta meditação que preparei para iniciantes. São cinco minutos de prática.
Comece hoje! Começa Por Ti
https://www.youtube.com/watch?v=Rq34T4WNF00
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